activité à haute intensité de courte durée aérobie est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre potentiel de la combustion des graisses. Dans cet article je vais vous montrer comment prendre pour une série d'exercices et un plan de repas simples pour augmenter votre taux métabolique tout en acquérant une force et d'endurance. Ce programme simple si elle est faite de 3 à 5 fois par semaine va commencer à montrer des résultats étonnants en aussi peu que 30 jours.
Vous voulez savoir le meilleur moyen de perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire? Rejoignez une équipe olympique de gymnastique. Le problème est, afin d'obtenir de vous d'être en forme sacrément pour commencer. Short de cette idée, procurez-vous prêts à atteindre le sommet condition physique avec une corde à sauter, un tapis de sol, deux haltères 20 livres et une barre de traction.
Vous pouvez créer une routine d'étonnant avec juste ce montant peu de matériel. Vous pouvez configurer plusieurs âme différente de broyage des programmes d'exercice. Je vais vous donner deux exemples, si vous les mettre en effet plus de 30 jours, vous commencerez à voir des résultats étonnants. Si vous n'êtes pas actuellement en très bon état, il sera d'abord vous frustrer. Si vous respectez-le et apprenez à maîtriser chacun de ces exercices, vous comprendrez ce que la condition physique et d'endurance signifie vraiment.
Avant de commencer tout exercice rigoureux, vous avez besoin pour déterminer votre niveau de forme actuel. Une partie du processus est déterminé par votre teneur en graisse actuelle ainsi. Si vous avez plus 30% de graisse corporelle, vous devez consulter un médecin avant de participer à toute activité physique rigoureuse. Si vous êtes actuellement dans la forme mais 20 à 30 kilos de trop et qui cherchent à revenir à un niveau de forme physique que vous aviez autrefois, obtenir un bilan de santé de toute façon.
Commençons par les bases:
Push-ups avec des haltères - si vous pouvez actuellement faire 25 push-ups sur les paumes de vos mains, vous féliciter. Cette routine va incorporer push-ups tout en maintenant vos 20 haltères livre. Vous arriverez ensuite dans une position accroupie, les genoux caché pendant que vous êtes encore tenir les haltères sur le sol.
Lève-toi que si vous venez à partir d'un squat et amener les haltères très lentement dans une boucle de biceps. Soulevez lentement les haltères au-dessus de votre tête dans une presse d'haltère.
Maintenez en haut, puis ramener vers le bas dans la position des épaules les uns avec les haltères en parallèle à vos oreilles. Appuyez sur les haltères jusqu'à; ramener en parallèle de vos oreilles, puis lentement étendre vos bras à vos côtés les maintenir droites.
Ramenez lentement les bras jusqu'à ce qu'ils touchent votre cuisse. Continuez à descendre en position accroupie mise haltères courtes sur le sol tandis que dans la position accroupie. Continuer sur un push-up position et exécuter vos enfoncement puis répétez le processus à zéro.
Exécutez cet exercice lentement. Vous pouvez même compter 1 à 10 à chaque mouvement. A partir du push-up position et se terminant dans la position de push-up serait considéré comme une répétition. Ne représentants autant que vous pouvez lentement et prudemment tout en tendant vos muscles pour obtenir l'effet maximum de chaque mouvement.
Les deux autres exercices sont très simples. Placez-vous à la barre de traction et de faire en tant que représentants que vous le pouvez. Si vous avez besoin de faire représentants assistée, l'utilisation d'un outil ou un autre support pour vos pieds ou des orteils. Essayez de coller avec une bonne forme si vous êtes aidé ou pas.
Enfin la fin de votre routine avec la session corde à sauter. Votre but est de savoir comment augmenter votre exercice continu avec la corde à sauter pour 10 à 15 minutes. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas bon dans ce domaine encore, il faut de la pratique et de patience. Faites votre objectif de faire 100 sauts par minute pendant 10 minutes.
Maintenant que vous comprenez l'importance de l'exercice vigoureux de la combustion des graisses, de combiner vos séances d'entraînement avec de petits repas fréquents à haute valeur protéique toute la journée et beaucoup d'eau potable et vous avez la combinaison parfaite pour la combustion des graisses efficace et de remise en forme totale.
