Conseils santé perte de poids
Vous devriez commencer votre voyage sûr et sain de perte de poids en tenant compte de vos propres besoins Il n'ya pas de programme d'un régime qui sera mieux pour tout le monde.
Commencez par évaluer les troubles émotifs ou physiques qui peuvent nuire à votre perte de poids. Il est préférable de consulter votre médecin.
Vous verrez que la majorité des experts recommandera un plan d'alimentation saine et une activité physique régulière pour perte de poids saine.
Des quantités suffisantes de vitamines, de minéraux et de protéines (les apports journaliers recommandés) devrait être envisagée pour, y compris dans tout plan de perte de poids. Votre plan devrait être plus faible en calories, mais pas dans ces éléments essentiels.
Son bien connu que le corps exige une certaine quantité de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement et rester en bonne santé. Une alimentation saine peut fournir à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Les problèmes et les troubles seront presque certainement se poser si votre régime alimentaire ne fournit pas votre corps avec ces éléments essentiels.
Qu'est-ce qu'une quantité sûre de poids je peux perdre sur un programme de perte de poids santé?
Vous pouvez en toute sécurité perdre autour de deux livres par semaine.
Qu'est-ce sur le sommeil et la perte de poids saine?
Ne pas avoir la bonne quantité de sommeil, ou la privation de sommeil, votre métabolisme ralentit, ce qui rend difficile de perdre du poids ou le maintenir. Le manque de sommeil augmente votre taux de cortisol. Il peut en résulter augmentation de l'appétit, ainsi que les fringales de sucre, ce qui entraîne un gain de poids. Donc, assurez-vous que votre calendrier le permet pour le sommeil dont vous avez besoin.
Quel est l'indice Glycemix?
Nous savons que les glucides ont un impact sur les niveaux de sucre dans le sang. L'indice glycémique est une mesure de cet impact.
Les hydrates de carbone qui se décomposent lentement dans le corps d'encourager des niveaux stables de sucre dans le sang. C'est bon, de sorte qu'ils taux bien, ou faible, sur l'indice glycémique.
Les types d'hydrates de carbone qui se décomposent rapidement causer des niveaux d'insuline élevés. Cela conduit à votre corps stocker la graisse. Ces taux plus élevé sur l'indice. Vous pouvez devenir faim de ne pas sitôt après le repas, la consommation de ces glucides.
Pour la perte de poids saine, vous devriez vous familiariser avec les valeurs glycémique des aliments que vous mangez, et rester loin des mauvais glucides (ceux qui ont des valeurs élevées de la glycémie).
Un régime alimentaire qui comprend plus de bien glucides (ceux qui ont de faibles valeurs) aidera à garder votre appétit en échec, et aider à maintenir stable les niveaux de sucre dans le sang.
(Rappel: les aliments d'une valeur inférieure indice glycémique sont meilleurs pour perdre du poids que les aliments ayant une valeur plus élevée des index glycémiques
Lorsque vous essayez de perdre du poids, est de sauter des repas recommandée?
No.Meal sauter peut causer faible taux de sucre sanguin, conduisant à des fringales, ce qui n'est pas bénéfique pour la perte de poids.
Diète de recherche a indiqué que les personnes qui ne sautent le petit déjeuner sont moins susceptibles d'être obèses que ceux qui ne sautent le petit déjeuner.
Plutôt que de manger deux ou trois gros repas par jour, ou de sauter un repas, une bonne façon de suivre un régime est de manger quatre ou cinq petits repas. Cela stabilise les niveaux de sucre dans le sang, et aide à contrôler l'appétit.
Est-il important pour la perte de poids saine pour le petit déjeuner?
Oui.Je pense. Vous avez brûlé environ 450 calories pendant votre sommeil, afin que votre corps a besoin d'un petit déjeuner sain. C'est bon pour la réalisation de perte de poids saine. Donc, pendant 10 minutes ou plus pour un petit déjeuner sain.
Vous ne voulez pas essayer de la perte de poids par vous-même affamé, par lieu de manger les aliments qui sont sains. Le US National Weight Control Registry a publié des données montrant que, l'un des quatre habitudes de succès à long terme personnes à la diète, c'est d'avoir un petit déjeuner régulier.
Quelles sont quelques-unes des plus grandes causes de la prise de poids?
Nous avons tous un gain de poids de la même façon. Il est difficile de perdre du poids si elle n'est pas compris comment il a été acquis au départ. Les deux principaux moyens sont les suivants:
1. Consommer plus de calories que celles qui sont utilisées.
Pour maigrir, vous voulez graver plus de calories que vous consommez. Mais, si l'utilisation de moins de calories que vous consommez, vous prendrez du poids.
Un des plus grands problèmes de notre société occidentale est que les temps de notre façon de manière taille super trop de choses, trop nombreux. Il en coûte très peu à supersize vos frites et le coke.
Lorsque vous mangez dans des restaurants, la plupart du temps, les parties sont trop généreux. Quand, à un steak house, avez-vous vu un steak quatre onces?
Gardez à l'esprit que les super portions entreprises font généralement pour des gens super entreprises.
Surveillez la grosseur de vos portions, si vous essayez de perdre du poids.
2. Nous avons simplement choisi les mauvais aliments.
Hautement transformés et les aliments faciles à digérer gain de poids cause en élevant les niveaux de glycémie, qui provoque plus d'insuline pour être produit. Une poussée accrue à l'insuline est connu pour causer l'obésité. Et, généralement, l'alimentation dans notre société occidentale a tendance à inclure une grande quantité de matières grasses.
Fat est dense dans calories et conduit à grossir. Combinez aliments fortement transformés avec des aliments gras, et vous êtes à la recherche au gain de poids excessif. Pour perdre du poids sainement, être au courant des valeurs de l'indice glycémique de ce que vous mangez, et faire un effort pour manger des aliments sains.
