Courir est l'une des meilleures façons de brûler des calories et perdre du poids. Vous pouvez vraiment travailler à l'extérieur du poids rapidement, brûler environ 100 calories par mile pour une personne de taille moyenne. Cependant, vous devez avoir une approche intelligente de la course et perdre du poids en général, afin de réussir.
Pour perdre une livre de poids corporel dont vous avez besoin de se débarrasser de 3.500 calories. Cela se fait en brûlant les calories de l'exercice et en mangeant moins de calories. Vous devez être réaliste dans le sens que vous ne pouvez pas brûler £ 2 chaque jour.
Vous avez besoin de réduire les calories et les brûler tous les jours de la semaine. 500 par jour vous arriver à cette marque de 3.500 par semaine. Bien sûr, il n'est probablement pas une approche possible pour toi de courir 5 miles par jour, tous les jours. Ainsi, afin de réellement réaliser cet exploit, vous devrez combiner efficacement votre course avec une grande diète qui stimulera votre corps à brûler plus de calories que ce que vous consommez.
Si vous prévoyez d'entreprendre un programme en cours d'exécution, vous devrez adapter votre alimentation appropriée. Les glucides fournissent l'énergie nécessaire à court terme pour la course, afin de glucides doit être d'environ 40% -50% de votre alimentation. Ensuite, environ 30% de son alimentation devrait alors provenir des protéines, qui aidera vos muscles de récupérer et reconstruire plus fort. La partie restante de votre alimentation, environ 20% -30%, devraient provenir des matières grasses.
Running va vous brûler beaucoup de calories et faire de votre corps très faim. Ne gâchez pas votre plan mais par la suralimentation. Veillez à garder une trace de ce que vous mangez et de manger une collation saine post séance d'entraînement ou de repas qui sauront satisfaire vos envies sans compter un grand nombre de calories inutiles.
Évidemment suralimentation va ruiner votre plan, mais ce sera de sauter des repas. Sauter des repas ou de manger trop peu va faire votre métabolisme plus lent. Il sera également vous laisser sans l'énergie nécessaire pour bien d'entraînement. Mangez plusieurs petits snacks sains tout au long de la journée. En outre, vous devez rester hydraté à courir. Donc, beaucoup boire de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement pour des résultats maximums.
Après votre séance d'entraînement dont vous avez besoin pour obtenir un plat ou une collation santé en intérieur de 30 à 60 minutes après le train est le moment le plus important à manger, car il reconstituer votre corps les nutriments essentiels. Votre corps va récupérer plus vite et vous vous sentirez beaucoup mieux. Essayer de s'en tenir à un rapport de base d'un gramme de protéines par trois grammes de glucides. Il est facile à faire avec en faisant un smoothie avec du yogourt et des fruits ou en mangeant un bar sportif.
Bien sûr, vous devrez en tenir à votre travail et à faire constamment. Vous ne pouvez pas exécuter une fois toutes les quelques semaines et s'attendent à voir des résultats. Shoot à trois fois par semaine et si vous pouvez passer de là que c'est encore mieux.
Vous pouvez kick jusqu'à l'intensité de vos courses et également d'améliorer leurs résultats en changeant la manière dont vous vous entraînez. Au lieu de faire du jogging tout le long, l'utilisation des intervalles d'intensité différentes. Sprint très rapide pour 30 secondes puis jogging pendant deux minutes et recommencez. Cela vous aidera à brûler plus de calories pendant et après votre séance d'entraînement, tout en renforçant vos muscles pour être plus forts.
Après le guide ci-dessus vous aidera à obtenir commencé à perdre du poids en exécutant tout de suite.
