Les meilleurs programmes de perte de poids ne sont pas les diètes extrêmes restriction calorique (bien connu par ce point vous pouvez manger comme un jus de pamplemousse, secouer ou de substituts de repas bar), mais une alimentation avec un accent sur la santé. Une alimentation saine rétablit lentement fonctions du corps endommagées. Comme les organes et le corps fonctions renvoient à la graisse fonctionnement optimum du corps en excès a tendance à fondre.
Une clé pour démarrer une journée de saine alimentation est de donner à votre corps un bon départ avec le "Petit Poids Perte de puissance." Un petit déjeuner alimentation contient trois sources de l'énergie sain pour assurer les niveaux de l'énergie, même et une matinée libre de la faim. Une bonne source de glucides complexes, lipides et de protéines fournit à court, moyen et long terme d'énergie. L'envie de goûter est plus faible et la tendance à trop manger au déjeuner est réduite.
Plusieurs études ont montré que les aliments ou ingrédients suivants sont bénéfiques à manger:
1. Noix ou des amandes. Ces noix sont connus pour leurs propriétés de cholestérol mais sont également une excellente source de gras sains.
2. Avoine. L'avoine est connue pour son taux de cholestérol et les propriétés maladie cardiaque baisse. Toutefois, dans sa forme avoine entière, il est très riche en fibres solubles. C'est cette teneur en fibres solubles qui nous donne la sensation d'être plein et aide à éviter de grignoter.
3. Cannelle. La cannelle est prouvé de bénéficier de la glycémie, le taux de cholestérol et de triglycérides dans le corps. Si nous pouvons réduire le taux de sucre dans le sang et les pics d'insuline lente, nous pouvons limiter la résultante de basse énergie "faible teneur en sucre" sentiment et l'envie de grignoter.
4. Whey Protein. En général des protéines ralentit l'absorption du glucose qui a un effet stabilisateur sur les taux de glucose dans le sang. Si nous pouvons réduire la glycémie et d'insuline, nous freiner le désir de manger et snack. Whey Protein en particulier, est la protéine la plus facilement absorbée qui est nécessaire pour le muscle reconstruction et d'appui.
5. huile de coco. L'huile de coco soutient le fonctionnement sain de la thyroïde. La thyroïde envoie des messages vers les mitochondries pour augmenter ou diminuer le métabolisme cellulaire. Nous voulons encourager une augmentation du métabolisme à brûler les graisses. Toutefois, pas tous l'huile de coco est la même. Rechercher l'huile de coco raffinée vierge et d'éviter toutes les huiles hydrogénées, y compris l'huile de coprah hydrogénée!
6. Cacao en poudre. Selon des études publiées dans les polyphénols dans le chocolat noir aider à lutter contre l'hypertension artérielle, résistance à l'insuline et de cholestérol LDL. Il ne s'agit pas d'une licence à manger du sucre qui va de pair avec l'obscurité des friandises au chocolat, mais les avantages peuvent avoir dans la poudre de cacao pur.
7. Les fruits L'édulcoration des fruits est livré avec le fibrage de cette source d'hydrates de carbone de moins absorbée par le corps.
8. «Cherie ... ' Le sucre raffiné fait son chemin dans la circulation sanguine très rapidement. Une bonne alternative à tout édulcorant ajouté le miel, puisque vous pouvez utiliser la moitié du montant que vous le feriez normalement pour obtenir la même douceur.
À première vue, l'idée de «avoine» peut être un désactiver. Ce fut pour moi mais j'ai trouvé que la combinaison de ces ingrédients est en fait savoureux et pas typique de la farine d'avoine traditionnels. En fait, beaucoup de gens ont rapporté soif tous les matins. Un autre avantage est qu'il peut être pré-mélangé dans des sacs à sandwich pour le voyage. Il suffit d'ajouter l'eau chaude à partir d'une cafetière dans la chambre d'hôtel ou dans l'avion.
Nous avons constaté que les montants suivants semblent les plus efficaces. Vous pouvez les modifier à votre goût.
Dans un grand bol, combiner le texte suivant:
½ tasse de flocons ou de couper l'acier (pas "rapide") l'avoine. (Cuit quinoa peut être substitué)
1 / 3 tasse de noix entiers (ou ¼ tasse si hachée). (Amandes peuvent être substitués.)
1 poudre de protéine de lactosérum scoop (Assurez-vous qu'il n'y a pas d'additifs ou d'édulcorants.)
1 c. à thé d'huile de noix de coco (vierge, non raffinée)
4 cuillères à café de miel
¼ tasse de raisins secs / pommes hachées ou ½ tranches de banane de taille moyenne
la cannelle ¾ c. à thé (Korintje d'Indonésie est recommandé)
poudre de cacao ¾ c. à thé (aucun édulcorant ajouté ou huiles hydrogénées)
Apportez de l'eau chaude à ébullition et remuez lentement en le bol environ 1 tasse. Le contenu devrait être légèrement soupy. Laisser reposer pendant environ 5 minutes, remuer une fois de plus et de manger.
Maintenant vous avez l'original "Perte de poids Power petit déjeuner." Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.
