Combien de fois vous avez trouvé vous sentir trop plein après le repas? Si vous voulez perdre du gras corporel efficacement et rapidement, essayez d'éviter de trop manger autant que possible. Des études ont démontré que l'esprit humain est plus lent lorsque le processus de signaux d'arrêter de manger. La zone responsable de ce phénomène est appelé le postérieur gauche amygdale, ou LPA.
APL est utilisé pour contrôler le volume de nourriture dans notre estomac à un moment donné ou durant un repas. Mais l'APL est très répondre un peu lent à envoyer des signaux à notre esprit. Quand notre esprit recevoir les signaux concernant notre estomac est plein, il est déjà plus complet. Donc, nous avons besoin d'autres moyens de savoir quand nous ne sommes que de façon optimale et complète d'arrêter de manger.
1. Appréciez votre alimentation
Quand vous vous asseyez à une table à manger et prendre le temps de repas plus formel, vous avez tendance à penser que vous mangez plus. Ce sentiment augmente les niveaux de satiété en mangeant moins de nourriture. Des études ont montré que les gens manger à la hâte, debout à un comptoir tendance à avaler plus de nourriture que ceux qui sont assis. Donc, juste apprendre à apprécier votre nourriture.
2. Aucune émission de TV tout en mangeant
Ne pas regarder la télévision quand vous mangez. TV détourne votre esprit et ralentit les signaux de réponse, qui disent que l'estomac est déjà plein. Asseyez-vous avec votre famille et avoir une conversation agréable à la place.
3.Savourer l'instant
Essayez de passer du temps à chercher votre nourriture, l'observer, sentir l'arôme et note les subtilités de la boîte. Jamais juste sauter sur elle et commencer manger comme un animal. Faites la même chose, car il donne une sensation d'être satisfait de ce que vous vous apprêtez à manger.
4. Bite et mâcher lentement
4. Mangez vos aliments lentement et mâchez plus, afin de donner suffisamment de temps pour le cerveau à réagir au signal sur le volume de nourriture dans le ventre. En outre, bien mâchés alimentaire est plus facile à digérer. C'est aussi une bonne manière à table pour les repas.
5. Tenez un journal
Vous n'êtes pas obligé d'enregistrer ce que vous mangez, mais plutôt de quoi manger et quand. Cela vous aidera à autre vos repas et l'apport calorique mieux. Si elle est trop fastidieux de l'écrire tous les jours, vous pouvez faire un enregistrement hebdomadaire. Essayez de suivre strictement le régime alimentaire que vous avez planifié pour vous-même et éviter de manger ce qui n'est pas dans votre liste.
Toutes ces approches sont faciles à suivre et sont en vaut la peine quand il s'agit de perdre de la graisse efficacement et facilement.
