Quelles sont certaines des raisons pour lesquelles nous avons tous décider de ne pas exercer? Attends! Attends! Attends! Je pense que je peux deviner! Impossible de trouver le temps? Vous n'avez pas assez d'argent pour une salle de gym? Impossible de comprendre le droit des exercices à faire? Ne peut pas décider quels sont les équipements à utiliser? Si vous enlevez toutes les excuses, vous êtes seulement à gauche avec "Je ne peux pas". Bien, c'est maintenant le temps de jeter toutes les excuses et juste y aller! Je suis ici pour te donner quelques séances d'entraînement efficaces que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand, et obtenir des résultats étonnants!
Dans votre cour:
Cet entraînement prend pas de place à tous. Vous aurez assez de place dans votre jardin pour faire ce circuit de contester des exercices de poids corporel. Assurez-vous de combien de temps il vous faut pour compléter cette séance d'entraînement. Vous devez répéter la même séance d'entraînement dans quelques semaines pour voir comment vous allez progresser dans votre condition physique. Voyons voir la séance d'entraînement allons-nous?
4 tours pour le temps de:
10 Squats poids corporel
15 Pushups
20 Situps
Vérins 25 Saut
30 extensions Retour de Superman
1x Course autour du bloc
Dans la chambre d'hôtel:
Cela suppose qu'il n'y est pas une salle de gym à l'hôtel vous séjourniez à l'. Cet entraînement prend peu de place à tous et nécessite très peu d'équipement, mais votre rythme cardiaque et brûlant muscles! Le seul équipement dont vous aurez besoin que vous ne trouverez pas dans une chambre d'hôtel est un tube de résistance avec poignées. Vous pouvez trouver cette pièce d'équipement partout de la cible d'un magasin de sport. La prochaine fois que vous êtes dans une chambre d'hôtel ennuyé de votre esprit, faire bon usage de votre temps! Essayez cette séance d'entraînement:
20 Burpees
20 planches de rotation (de chaque côté)
20 Fentes alternatif (par jambe)
20 Leg Déclenche
20 lignes de métro
20 Crunches Reverse
15 Burpees
15 planches de rotation (de chaque côté)
15 Fentes alternatif (par jambe)
15 Leg Déclenche
15 lignes de métro
15 Crunches Reverse
10 Burpees
10 planches de rotation (de chaque côté)
10 Fentes alternatif (par jambe)
10 LEg Déclenche
10 rangées de tubes
10 Crunches Reverse
5 Burpees
5 planches de rotation (de chaque côté)
5 Fentes alternatif (par jambe)
5 LEg Déclenche
5 rangées de tubes
5 Crunches Reverse
au bureau
Ne cette séance d'entraînement pendant votre pause déjeuner au travail. Il vaut mieux que de vous bourrer de nourriture qui sera probablement
faire plus de mal à votre corps que de bien. Lorsque vous aurez terminé avec la séance d'entraînement, offrez-vous un bol de fruits et un sandwich sain moins la mayo!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 des trois exercices suivants:
Aller Squat
Push up
Saut à la corde (x10)
Terminez la séance avec un tour de parc de stationnement de votre entreprise ou un grand bâtiment.
Dans le plan:
At-il de dire dans l'avion?? Je sais que tu penses que je suis fou! Gardez à l'esprit ce n'est pas un entraînement normal que je donne habituellement, s'étend principalement pour vous perdre pendant votre vol. Et s'il vous plaît, gardez votre bac en position verticale tout en faisant ces exercices!
Avant de vous asseoir dans votre prise saisir siège de l'étagère de rangement et les bras tendus, déroulant autant de poids de votre corps que vous pouvez garder votre bras droit. Cette étendra beaucoup de muscles dans le haut du corps y compris le dos, la poitrine et des épaules.
Leg s'étend en position assise sont essentiels. Redresser une jambe à la fois de garder les ischio-jambiers en vrac tout en étant assis sur les vols long. Si vous devez utiliser les toilettes pendant le vol, marcher sur la pointe des pieds de votre pour y arriver. Cela permet de garder le sang qui coule dans le bas de la jambe. En outre, veillez à étirer la poitrine en plaçant vos mains à votre bas du dos, puis mettre les coudes le plus près que vous pouvez ensemble.
Vous pouvez également étirer le cou pendant que vous êtes assis. Placez votre main sur la couronne de votre tête, à partir de là pousser doucement votre tête vers le bas afin que votre menton touche votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis placez votre main sur le côté droit de votre tête et penchez votre tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis répétez de l'autre côté.
Et là vous l'avez, quelques séances d'entraînement pour commencer à se mettre en forme n'importe où que vous soyez.
