Si vous avez grandi de quelques centimètres dans la mauvaise direction pendant les vacances ou peut-être constaté que vous les habitudes alimentaires ont changé pour le pire au cours de la dernière décennie, voici une solution simple et rapide pour vous aider à vous remettre en forme. Beaucoup de gens se sont trouvés dans une position de gagner 20 à 30 livres et cherchent des moyens pour inverser la tendance. La première étape est de comprendre votre situation actuelle et jeter un oeil à votre potentiel génétique. Une fois que vous êtes en mesure d'analyser votre composition corporelle et de reconnaître vos choix de vie, vous avez maintenant une base de départ pour lancer le chronomètre en arrière.
1. Se familiariser avec l'entraînement par intervalles. Vous pouvez séance d'entraînement pendant 20 minutes sur un tapis roulant ou elliptique machine et brûlent des quantités massives de matières grasses en utilisant ce système. Il suffit de varier le niveau d'intensité tout au long de votre séance d'entraînement. Commencez à ce niveau un V / X pour l'échauffement et après trois minutes augmenter l'intensité à 8 sur 10 pour environ 30 secondes. Réduire l'intensité de votre à environ trois ou quatre pour une minute, puis répétez le processus.
2. Saut à la corde pendant 15 minutes d'intensité variable. Si vous n'êtes pas habitué à la corde à sauter celle-ci que vous obtenez. Vous pouvez commencer lentement et développer votre rythme. Si vous guette tout simplement vous démêler et continuer à aller. Avant de sortir du ralentissement de souffle ou simplement marcher en place avec la corde à la main jusqu'à ce que vous récupérer et aller à nouveau. 15 minutes de corde à sauter en continu, c'est comme une demi-heure complète sur la molette.
3. Power squats. Si vous n'êtes pas habitué à la formation de poids, il suffit de faire des squats de poids corporel. Effectuer 20 reps à intensité maximale va lentement dans le mouvement positif et négatif. Pour une suprêmement merveilleux brûlent regarder la télévision et d'une position accroupie et faire une pause avec les publicités. Essayez que pour une demi-heure.
4. La formation d'intervalle avec des sprints en plein air. Mettez vos chaussures de course sur et faire plusieurs sprints 30 secondes.
5. Pantins. Cet exercice de la vieille école a tout ce dont vous avez besoin pour construire un meilleur corps. Vous pouvez accélérer ou ralentir vos répétitions. Couple cet exercice avec push-ups et de flexions et vous avez un entraînement complet en 20 à 30 minutes.
6. Marchez chaque jour pendant 30 minutes deux fois par jour ou une promenade de 60 minutes à un sous niveau aérobie.
7. Faire du vélo à intensité variable. Vous pouvez utiliser le principe même formation d'intervalle lors de vélo pour tirer le maximum combustion des graisses. Vous pouvez obtenir des résultats exceptionnels avec une période de cinq ou 10 vélos mile trajet chaque jour.
Si vous êtes si hors de la forme que vous le trouvez difficile de réaliser les exercices ci-dessus, vous pouvez simplement suivre le programme de 0 à 60 de marche. Ce programme fera de vous une machine à brûler les graisses en 45 à 60 jours. Il suffit de remplacer de 45 à 60 minutes à pied cinq jours par semaine au lieu du programme d'entraînement de haute intensité.
