Si vous cherchez un moyen de renforcer les muscles de votre section médiane, de l'assiette de votre taille, et de réduire les plaies dans les parties inférieures de votre corps sans soulever les poids ou de travailler trop dur, il ya certaines choses que vous pouvez faire. Grâce à ces activités, vous n'avez pas besoin d'un haltère ou une barre pas plus que vous devez aller à la gym.
Ce sont des choses simples que vous pouvez faire pour aider à vous tonifier vos abdominaux et obtenir le chiffre que vous avez toujours souhaité pour:
1. Allongez-vous sur le sol et faire une bascule du bassin. Vos pieds doivent être à plat sur le tapis et vos genoux devraient être au-dessus du sol. Maintenant, lancez votre abdomen contractante jusqu'à ce que votre estomac est serré. Soulevez le bassin et la colonne vertébrale tout en inspirant et en expirant. Inspirez lorsque vous maintenez votre position et expirez lorsque vous relâchez vos muscles.
2. Maintenant, faites un rouleau de la hanche. Toujours allongé sur le sol avec les genoux relevés ci-dessus, placez vos mains derrière votre tête et respirer tout en serrant le ventre. Transformez vos genoux vers le sol et expirez. Vos pieds ne doivent plus être à plat sur le sol. Tournez la tête sur l'autre sens puis inspirez.
3. Les pieds à plat sur le tapis en position couchée et vos genoux relevés, placez votre main derrière votre tête. Inspirez pendant que vous serrez vos abdominaux puis expirez de lever les épaules et la tête sur le sol. Pour compléter votre ascenseur poitrine, baissez la tête et les épaules en arrière à l'étage.
4. Vous pouvez également faire atteint oblique. Allongez-vous sur le sol avec les pieds à plat et les genoux relevés. Un bras doit être derrière votre tête et l'autre sur la hanche. Tendez le bras pour atteindre à travers, au-delà de la hanche vers le côté de vos cuisses. Inspirez et baissez la tête et les épaules en arrière sur le sol.
Aussi simple que couché sur le sol et faire les exercices ci-dessus, vous pouvez tonifier vos abdos sans avoir à soulever des poids.
