C'est Janvier il est donc temps pour mon examen annuel d'aptitude physique. Malheureusement l'obésité est toujours à la hausse et qui sévit toujours dans notre société avec l'Australie toujours le classement des pays les plus obèses dans le monde.
Plus précisément, le fait révoltant de voir que les adultes australiens reçois plus gros, plus léthargiques, et en moins bonne santé a reflété la dégradation sans relâche dans la santé et la forme physique de nos jeunes. Toutefois, sur une note positive, je pense que 2009 sera hôte de plusieurs tendances fitness croissante qui fournira les réponses à long-terme pour résoudre ce problème sans cesse croissant.
Fitness Trend # 1 - La popularité de Fitness Boot Rise camps et One-On-One Personal Training Will Fall
Avec le resserrement récent du crédit aux États-Unis, Royaume-Uni et d'autres parties du monde beaucoup d'experts prédisent la même chose pour l'Australie.
Avec une économie qui va probablement empirer avant de s'améliorer, la moyenne australienne peut trouver que l'un d'un entraînement personnel à un coût de 70 $ - 90 $ par session deviendra tout simplement trop cher.
Cependant, il ya toujours une solution et des camps d'entraînement de fitness ne sont que des. Boot camps sont sans aucun doute la chose la plus chaude passe dans l'industrie du fitness à l'heure actuelle. Le modèle de conditionnement physique en groupe est une situation gagnante pour le formateur et le client qui fera un à un entraînement personnel une chose du passé. Fitness formateurs sont en mesure de tirer parti de leur temps et de maximiser leurs revenus tandis que les clients peuvent accéder à la formation personnelle dans un environnement dynamique pour un ¼ du coût.
camps d'entraînement de remise en forme sont fleurissent un peu partout Sydney et avec raison. Si votre objectif est de perdre du poids quoi de mieux que de vous épargner un tas d'argent et d'obtenir des résultats encore meilleurs en adhérant à un camp de conditionnement physique local boot.
La tendance de fitness # 2 - Formation d'intervalle Détruit Entraînement aérobie pour perte de graisse et de remise en forme
High-Intensity Interval Training gagne rapidement en popularité comme la meilleure forme d'améliorer à la fois la condition physique et la perte de graisse. Heureusement, 2009 verra plus de gens qui font des sprints et moins des gens qui font des marathons pour perdre du poids. Toutefois, ne vous y trompez pas, beaucoup de gens vont continuer à faire des heures de cardio-escargot rythme pour brûler la graisse.
Aérobie ou l'entraînement en endurance est essentiellement va à un rythme lent de faible intensité sur une longue période de temps (habituellement au moins 30-60 minutes). En d'autres termes, l'objet d'entraînement en endurance est sur le volume total de l'exercice (et non la qualité). Pensez à tous ceux vitesse limpers vous voyez chaque nouvelle année bêtement en cours d'exécution pendant des heures à battre le pavé ou un tapis roulant pour se débarrasser de cette graisse hiver.
Avec l'entraînement par intervalles, l'accent est mis sur l'intensité de l'exercice (de qualité). Intervalles compose d'une alternance entre des épisodes courts métrages de tous les efforts à haute intensité et des périodes de récupération active pour un montant beaucoup plus rapide et ciblée de temps (généralement 10-20 minutes d'intervalles qui fonctionne le mieux). Cette approche est scientifiquement prouvé pour brûler neuf fois plus de matières grasses et conduire à des améliorations de la condition plus rapide que l'alternative aérobie.
Deux historique des études scientifiques viennent à l'esprit:
L'étude Tabata comparé les effets de quatre minutes d'intervalle de formation de haute intensité avec 45-60 minutes de cardio intensité faible à modérée. Le groupe de formation intervalle de brûlé, tout autant de gras que le groupe avait aussi l'endurance et une plus grande amélioration dans les deux anaérobies (pensez sprinters) et aérobie (pensez coureurs à distance) de fitness ... en seulement quatre minutes!
L'étude Gibala comparé les effets de 20 minutes d'entraînement par intervalles (30 deuxième sprint, suivie de quatre minutes de repos) avec 90-120 minutes d'entraînement en endurance dans la «zone rythme cardiaque." Les conclusions de l'étude ont été que les deux méthodes de formation ne débouchent pas les mêmes améliorations dans l'utilisation d'oxygène (ou de la capacité aérobique). En d'autres termes, les intervalles accompli ce que l'entraînement en endurance ne du point de vue de remise en forme en seulement un sixième du temps!
Le moment est venu de sauter dans le train entraînement par intervalles. Venez 2009, ne vous-même et votre corps une faveur et de commencer à regarder mieux sprint nu.
La tendance de fitness # 3 - Plus de protéines maigres et de fibres pour les glucides Addict
Les Australiens sont des toxicomanes en glucides, la plupart des Ozzie ne peut tout simplement pas assez de la substance. Nos régimes sont plein d'amidons et les sucres et les sections médianes flasques sont là pour le prouver. Un des aspects les plus entendu sur l'alimentation aujourd'hui, c'est que "low carb" signifie l'élimination de toutes les amidons et les sucres. Bien que l'élimination de toutes les types de céréales et de sucres transformés est une bonne chose, ne faites pas l'erreur d'éliminer les fruits et légumes dans le nom de «découpage des glucides». La majorité de ces glucides denses en nutriments est en fait faible GI et regorge de vitamines, minéraux, antioxydants et en fibres qui créent des niveaux stables de glycémie pour garder votre corps brûle graisse toute la journée.
Toutes nos clients qui ont perdu le plus de gras ont suivi nos directives de crudités illimitée toute la journée (en plus du maïs, petits pois, carottes, betteraves, pommes de terre). En d'autres termes, mangez beaucoup de glucides légumes, et très peu des autres choses si vous voulez voir vos abdos!
Jusqu'à la prochaine fois.
Train Hard!
Dan Clay
