Il est difficile de perdre du poids, mais encore tout à fait possible. La raison en est le nombre de facteurs de mode de vie à contrôler pour réussir. Une autre raison est la tendance à aggraver les aspects autres modes de vie lorsque vous améliorer un aspect de votre style de vie.
Voici les exigences pour la réussite du processus minceur liste de 14 commandements pratique facile à retenir. Les commandements adresse commune des aspects pratiques de votre style de vie que vous devez obtenir le contrôle de perdre du poids avec succès.
1 - Mangez 4-5 petits repas ou modérément entreprises chaque jour. Ne pas trop manger à chaque repas. Restos donne régulièrement un contenu sanguins stables sucre et qui diminue vos envies alimentaires.
2 - Ne pas manger entre les repas ou pendant les nuits.
3 - Mangez des aliments riches en protéines maigres à chaque repas, comme le poisson maigre, viande maigre, maigre produits laitiers, de champignons ou de fruits de mer. Évitez les viandes grasses et les produits laitiers écrémés.
4 - Mangez à chaque repas un peu de nourriture avec des glucides qui sont repris lentement, comme le pain de maïs ou de céréales complète, les pois ou les haricots. Vous pouvez aussi manger des pommes de terre, mais pas trop car les hydrates de carbone dans les pommes de terre est repris un peu plus vite.
5 - Mangez des fruits ou des légumes à chaque repas. Ceux sont crus ou légèrement cuits. Ne gâchez pas l'eau de la cuisson, mais l'utiliser dans vos plats pour enregistrer tous les éléments nutritifs à partir de ces sources de nourriture.
6 - Vous devez manger une petite quantité de graisse de poisson, les noix, les graines de tournesol ou d'amandes. Ces types d'aliments vous donner les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Mais ne consomment pas beaucoup d'eux car ils contiennent de grandes quantités de matières grasses.
7 - Ne pas ajouter plus de sucre ou de graisse supplémentaire dans vos plats, à l'exception de petites quantités d'huiles naturelles comme l'huile d'olive, de colza, de tournesol ou de canola. Cela signifie aussi pour éviter de couler la graisse ou de sucre chargé sauces chargé sur votre nourriture.
8 - Ne pas boire de boissons sucrées avec du sucre ajouté et ne pas manger des biscuits, bonbons au chocolat ou des collations. Buvez plutôt de l'eau pure ou du jus tout à fait naturel et de manger des fruits plutôt doux naturel comme désert à la fin des repas.
9 - Ne pas manger des aliments prêts faits comme fast-food ou des plats fabriqués en usine. Faites tous vos plats vous-même. Ensuite, vous obtenez le plein contrôle de la quantité de gras et de sucre que vous consommez.
10 - ne consomment qu'une petite consomment de l'alcool. L'alcool contient de l'énergie qui contribue au gain de poids, et excessive d'alcool consomment vous fait perdre le contrôle dont vous avez besoin pour votre projet de perte de poids.
11 - Faites des exercices qui font travailler vos muscles consomment de l'énergie et au moins tous les deux jours. Exercices de vous faire brûler plus de graisse et de sucre et de résultat dans une masse musculaire plus grande que aussi brûler plus de graisse et de sucre.
12 - Obtenir une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Le manque de sommeil rend plus facile la prise de poids.
Il est nécessaire de suivre ces commandements chaque jour chaque semaine. Vous pouvez cependant vous permettre un repas par semaine où vous enfreignez les règles.
Si vous suivez strictement les règles, vous pouvez facilement régler la vitesse de votre perte de poids en ajustant la quantité d'aliments que vous consommez à chaque repas. Ne pas sauter de repas et cependant ne vous mourir de faim. Starving ne détruit que votre santé ou vous faire renoncer à votre projet minceur et prendre plus de poids que vous avez perdu la première place.
La capacité de votre corps à brûler les graisses dépend obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour votre processus corporels tous les jours. Un supplément de vitamines, de minéraux et de stimulants naturels pour votre métabolisme peut vous aider dans vos efforts pour perdre du poids.
Il pourrait être difficile de respecter les règles sur votre propre sans un soutien quotidien des autres, comme votre famille. L'idéal est d'avoir un partenaire de la famille ou vivant qui soutient vos efforts. Dites à votre plus proche des gens au sujet de votre plan et de demander leur soutien.
Les habitudes conduisant à un gain de poids est souvent non désirées aussi des habitudes de toute la famille et, idéalement, toute la famille devraient changer leurs habitudes quotidiennes d'une manière plus saine.
Un bon support implique également que cette personne dans la famille que la responsabilité pour la cuisson, également modifier le repas, il ou elle fait pour vous.
Malheureusement beaucoup de gens échouent dans leurs efforts pour perdre du poids parce que la famille n'est pas prête à coopérer et parce que la personne qui la nourriture est offensé quand vous dites que vous modifier votre régime alimentaire de la façon nécessaire pour la réussite du processus d'amaigrissement.
Si cela arrive, vous devez être forte et reprendre le combat sur votre propre ce qui implique que vous devez faire votre propre nourriture. Il est de votre santé et en dernière instance, votre vie qui sont en jeu. Ne laissez pas les gens malentendu saboter votre vie.
