Si vous avez récemment remarqué que votre "poignées d'amour" ne sont pas aussi aimables comme ils l'habitude d'être, et vous avez décidé de faire quelque chose - en enlevant un peu de poids - vous avez frappé à la bonne place. Perdre du poids n'est pas si difficile, en fait, il s'agit d'un processus garanti.
Nous avons tous entendu le refrain, le régime alimentaire et l'exercice, encore et encore. Il n'est pas un secret que c'est comme ça que vous perdez du poids. Savoir comment faire ce n'est pas le problème, le problème est rester motivés. Il est beaucoup plus facile de rester motivé, et garder le cap, si vous créez un graphique de vos succès d'amaigrissement.
Le maintien d'un simple graphique de base de votre succès perte de poids va un long chemin vers vous garder heureux et en bonne voie. Vous commencez votre tableau à 100% de votre poids total et que vous commencez à voir votre pourcentage de la ligne de perte de poids cesse d'augmenter, il devient carrément passionnant.
Votre pourcentage de perte de poids est calculé comme suit: d'abord vous avez besoin de deux numéros, vous avez besoin de votre poids début et vous avez besoin de votre poids actuel. Le calcul de votre premier high-tech est de soustraire votre poids actuel du poids début. La réponse est le nombre total de kilos perdus à ce jour. Ensuite, vous divisez ce nombre par le poids début. Et enfin, vous multipliez par 100. Voici un exemple ... supposons que vous avez commencé à £ 200 et vous êtes maintenant à 190. 200 -190 est égal à 10. Vous avez perdu 10 livres. Divisez cela par votre début 200. Donc, ce serait 10 divisé par 200 égale à 0,05. multiplier 0,05 fois 100 et vous avez 5 pour cent du poids total du corps perdu pour autant! Facile n'est-ce pas?
Il est plus difficile de décrire que de faire. Il suffit de suivre avec votre calculatrice dans l'exemple ci-dessus et vous verrez combien il est facile.
Pesez-vous chaque semaine le même jour et au même moment. Ensuite, calculer le pourcentage de poids total et la perte de l'ajouter à votre liste. Regarder la ligne monte, qui monte est un beaucoup de plaisir.
Gardez à l'esprit ... toute la journée et de notre corps varient en poids assez radicalement. Assurez-vous donc d'utiliser la même heure du jour pour chaque session de pesée. Non seulement notre poids fluctue tout au long de la journée, mais il fluctue de jour en jour - pour utiliser le même jour de la semaine tous les temps! En raison de la fluctuation, elle peut être décourageant de le faire tous les jours, afin de l'enregistrer pour une fois un frisson semaine.
Faites attention que vous n'allez pas trop loin. Evidemment, vous devez manger moins de calories que vous brûlez, mais vous ne voulez pas trop radicale à ce sujet. Il peut être malsain et vraiment à vis de votre métabolisme. Créer un régime ou vous pouvez facilement maintenir une 2 -5 livres par la perte de semaine.
3500 est le nombre magique. C'est le nombre de calories que vous devez brûler pour perdre 1 livre. Ou, de l'autre côté de celle-ci, c'est le nombre de calories que vous avez à prendre dans de gagner £ 1. Donc, pour perdre 1 livre en 10 jours tout ce que vous avez à faire est de brûler environ 350 calories supplémentaires par jour. (Il peut être un peu plus compliquée, mais comme une règle générale cela est vrai.)
Burning 1000 calories de plus par jour que vous rentrez vous perdrez 2 livres par semaine. Burning 2500 de plus par jour, prendra son envol £ 5. Vous devriez structurer votre régime alimentaire pour se situent quelque part au sein de ces deux paramètres.
Méfiez-vous ... votre corps ne doivent avoir un certain nombre de calories par jour pour survivre. Cela peut varier en fonction de votre niveau de condition physique et vos activités. Pour bonne santé alimentation d'une femme ne doit jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour et les hommes devraient s'en tenir dessus de 1600 calories.
Commencez votre graphique aujourd'hui et vous verrez qu'il va bientôt devenir quelque chose que vous impatient de le faire. Il peut sembler un petit hokey, mais obtenir certains de ces étoiles d'or petit et vous récompenser chaque fois que vous atteignez votre objectif pour la semaine. Mettez-le sur votre graphique, et aller d'étoile en étoile.
